【元氣周報／記者楊欣潔∕台北報導】
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| 媽媽的行動 保命防「跌」優先 。記者陳立凱∕攝影 |
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□打開鞋櫃看看，媽媽穿的鞋子防滑、合腳嗎？
小叮嚀：選擇鞋子應留意穩定性、包覆性以及吸震性。
一雙能夠達到健康、養生的鞋子應符合三項要求，包含穩定性、包覆性以及吸震性。
國泰醫院物理治療師簡文仁說，穩定性高的鞋子的防滑功能也會較好，通常橡膠底的鞋子與皮底的鞋子相比，防滑效果較好，鞋底有紋路的也比沒紋路的防滑。
簡文仁表示，包覆性也是另一項很重要的選鞋要素，穿包覆性較高的鞋子，腳也比較不容易受傷。球鞋比涼鞋包覆性好；包鞋比拖鞋有較高的包覆能力。不過選擇包鞋的同時，也要注意鞋子的楦頭不要太緊，尖頭的鞋子雖然好看，但也很容易因為過度擠壓傷害腳部。
最後，簡文仁建議，選擇年長族群的鞋子，吸震性也是不可忽略的一點，吸震性好的鞋子可減少對膝蓋的負擔，通常運動鞋以及有鞋跟的鞋子有較好的吸震性，若穿皮鞋也可在鞋子中加鞋墊增加吸震性。
□帶她出去走走，媽媽的膝蓋、髖關節會痛嗎？
小叮嚀：膝蓋、髖關節痛得頻繁且影響活動，應盡速就醫。
老年族群若是關節出現僵硬、疼痛且影響到活動，應盡速就醫檢查，可能與關節炎、老化有關。
簡文仁說，預防這些關節痛的最好方式就是平常多活動，訓練肌力，讓膝蓋、髖骨等關節不用承受過大的壓力、重量。不過若是常出現關節痛的民眾，還是應就醫檢查較保險。
簡文仁指出，膝關節、髖關節疼痛時，不應勉強運動，可多利用拐杖、護膝等輔助物，減少關節負擔。
□陪媽媽去運動，看她做什麼運動、運動量適當嗎？
小叮嚀：年長族群不建議做太劇烈運動，可多做伸展運動以及肌力訓練。
年輕的媽媽做運動無太多限制，不過年紀較長的媽媽，可能無法承擔太劇烈的運動，可依個人的身體狀況作調整，找到適合的運動。
簡文仁說，筋骨較硬的媽媽，可多做伸展運動，例如拉筋或做伸展操，讓身體筋骨靈活。
若是肌力比較不足，常會腿痠甚至腿軟的族群，簡文仁建議，可多做肌力的訓練，例如蹲馬步、坐在椅子上將小腿抬起與大腿成一直線等動作，都可加強肌力的訓練，有足夠的肌力，也比較不容易跌倒。
另外，簡文仁表示，協調性與平衡感會隨著年紀增長而退化，因此要多做一些加強平衡感的動作，例如雙腳站立，將腳的重心前後、上下變化，也就是身體可前後、左右的搖擺，或是試著踮腳尖等動作。
簡文仁說，年長族群不適合做跑步等劇烈的有氧運動，若是要訓練肺活量，唱歌就是一個不錯的方式，可以加強肺活量又安全。
□步態是否穩健，媽媽需要一支拐杖嗎？
小叮嚀：選擇外觀漂亮的拐杖或雨傘，可幫助長輩行走。
拐杖的功能不僅增家平衡，讓長輩走路更穩，也能分擔體重、減輕關節負擔，更可以有防滑的效果，除了輔助也有保護的作用。
簡文仁說，步態不穩、走路常跌倒的年長者，建議出門時應攜帶拐杖，有些年長者會擔心帶拐杖出門丟臉而拒絕使用，可先與他溝通，告知使用拐杖的好處，並購買外觀漂亮、時髦的拐杖，讓長輩覺得帶出去不丟臉。
若還是很堅持不使用拐杖，簡文仁建議，也可以用雨傘來替代拐杖，不過要選擇傘柄穩固、傘底平穩且防滑的雨傘，不要使用尖頭的雨傘，反而容易跌倒。
□繞行家裡一圈，哪裡還需要增加無障礙設計？
小叮嚀：家中易濕滑的地方可增加扶手，讓長輩扶握。
家中環境的安全對於年長者的跌倒防治很重要，跌倒是目前國內年長者常見的意外傷害之一。
簡文仁說，家中有老年人應避免地板濕滑，浴室、廚房可選擇防滑的磁磚地；地上也要避免堆放雜物，若一不小心，很容易踩到雜物跌倒。
另外，簡文仁建議，老人居住的環境中，家具要穩固耐用，燈光勿眩光，牆壁粉刷少用鮮豔顏色，以免眼花撩亂，也會增加跌倒的風險；浴室等容易濕滑的環境可加裝扶手，避免長輩跌倒。
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