人類天生的跑姿就是赤腳跑步！
脫掉鞋子，感受你的腳，就能掌握身體本能；體會正確的腳掌落地方式，可以讓你不再受傷，享受跑步！
赤腳走路
赤腳跑之前最好的預備練習是花點時間赤腳走路。也就是說，在學跑之前要先學會走。練習赤腳走路可以減少赤腳跑時受傷的可能性。
一談到赤腳走路，在姿勢上就有一些眾說紛紜的爭議。有些人建議赤腳走時以中足先著地，有些人則建議腳跟先著地。由於走路時所產生的地面碰撞力非常小，所以腳跟先著地的走路動作並沒有腳跟先著地的跑步動作這麼危險。只要覺得舒服，兩種著地方式其實都可以。大部分人似乎會視情況調整，像是地形、速度和步距。
如果沒有覺得不舒服，最好就採用中足先著地的方式，步距較短，步頻比較高（也就是跨步愈小，步頻愈高）。這會幫你鍛鍊腳，適應正確的赤腳跑法。
剛開始打赤腳走路的過程，很類似從一片漆黑的房間走向明亮大廳，會有一小段不適應期。還有，過了一個冬天，第一次要回復打赤腳上路或許也會有不適應感。許多赤腳跑步的新手也往往得先在這種不適應感中打轉，但很快就會適應了，所以千萬別打退堂鼓。
重要的是，要記得留意你走到哪裡了，並能快速掃視即將行走的路面狀況，這也是培養此項技巧的絕佳時機，一旦日後開始赤腳跑後，這是至關重要的技巧。
學會輕鬆有效率的跑步時，就要加入不同路面的挑戰訓練。在赤腳跑之前，先練赤腳走路可以幫助你逐步增強技巧與建立必備的調適方法。如果赤腳走山徑或柏油馬路都沒問題，代表你接下來準備赤腳跑時，這些路面對你來說也不會有太大的問題。
如果你打算採取「連跑帶走」的策略（run/walk strategy）完成一場比賽，赤腳走路是非常好的訓練方式。對於新手跑者而言，如果比賽距離很難全程用跑步完賽，他們常用「連跑帶走」的策略。因為走路和跑步用到的肌群不同，可以分擔身體的負荷，也可延長耐力。很多跑者在跑超馬時常用這種策略。如果你非常熱中超長距離的挑戰賽，現在一定要學赤腳走路，它對你日後的助益相當大。
路面：地點選擇與考量
赤腳跑步的初始階段，選擇堅硬、平坦的路面最為理想，像是柏油路、水泥人行道、跑道或健身房的地板等都是不錯的選擇。不管選擇哪一種，路面上都不應有瓦礫碎屑。選擇堅硬、平坦路面的目的有二：其一，比起鬆軟的路面，硬底路面回傳到身體的訊息較佳。其二，加深「足部著地」的概念，強迫跑步時要輕輕踩地。另外，剛學赤腳跑階段，平坦的路面可以避掉不必要的摩擦。當然還是可以在高低不平的路面上練習，但我發現這會讓跑者分心。
當你對這種方法的跑感成熟，而且跑起來也到達某種程度的成功後（比方說，赤腳跑個一公里到三公里，過程中或跑完後都不會感覺痛），就可以進級到不同路面的訓練。
我建議避開草地或沙地等鬆軟的路面，直到你的經驗夠多了再選擇這種路面。你會非常想要赤腳跑在草地或其他柔軟的地面上，因為感覺很舒服，但柔軟的路面會妨礙大腦提供良好的訊息反饋。在鬆軟的路面跑步衍生的問題和穿傳統避震鞋墊跑鞋一樣：無法看到隱藏的不良跑法，反而延長學習的時間。
等到學好方法，在草地與沙地上練赤腳跑當然完全沒問題。像是我最喜歡的訓練之一就是在密西根湖（Lake Michigan）的沙丘上練跑。
連結路徑：
https://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010576990
資料來源：臉譜出版社《更快更安全的赤腳跑步法》
圖片來源：
fitbie
請先 登入 以發表留言。