鞋子俱樂部

現在高跟鞋越來越高，有不少鞋子鞋帶很細，長時間下來，不只會造成腳痛，連關節、膝蓋、神經也都可能受到影響。美國足科醫學會發言人希爾拉瑞‧布林納接受外電媒體訪問時表示，鞋跟很高的鞋子容易造成踝關節扭傷、慢性疼痛等問題。

所有高跟鞋都會增加踝關節扭傷風險，最常見的是足部外翻，使得足部外側扭傷。當腳踝韌帶急速拉緊，且拉緊幅度超出正常範圍，就會造成傷害，嚴重時甚至引起韌帶斷裂。一旦腳踝扭傷，應趕快將受傷部位固定，此時可能需要靠物理治療，幫助足部恢復正常功能。踝關節扭傷很嚴重，或造成踝關節骨折時，較容易產生關節炎。

注意事項：

鞋跟太高的確會引起種種問題，但如果鞋跟又很細，足部受傷風險就更高。布林納指出，所有重量都集中在一個點時，走路就好像在踩高蹺，搖搖擺擺，重心很容易不穩，隨時都可能跌倒、扭傷腳踝。因此會建議鞋跟不要太高，最好能粗一點，這樣足部會比較穩定。穿高跟鞋的時候，鞋跟粗一點也可以讓身體不會老是搖搖晃晃，跌倒時，可減輕一點傷害。

有的鞋子設計得像芭蕾舞鞋，鞋底是平的，穿這樣的鞋子，足弓無法獲得支持，就可能使關節、臀部、背部等產生各種病痛。足弓支持不夠也可能增加足底筋膜炎風險。若想穿這款鞋子，又不希望腳受傷，可以考慮在鞋子放置矯正鞋墊，腳後跟有保護墊，就能避免腳後跟出現疼痛症狀。不過要注意的是，有的校正鞋墊可能引起足部大範圍疼痛，若能使用醫療用鞋墊，不但能加強足弓支撐，也能減少足部敏感部位壓力，只不過這些東西有點貴就是了。

醫師叮嚀：

新竹馬偕紀念醫院復健科主任陳建鵬建議，鞋跟高度盡量以一吋約二點五公分最為理想，最高不要超過兩吋約五公分。

另外，有些鞋款只用一、兩根繩子固定足部，穩定性不足，鞋面包覆面積大一點，腳趾前預留一公分左右空間，腳會比較舒服。買鞋子時機盡量選在傍晚，此時腳較為腫脹，鞋子尺寸才不會太小、太緊。

陳建鵬主任也提醒，有些扁平足的人會選擇足弓墊做支撐，但扁平足且腳有點變形的人要注意足弓墊不要太高、太硬，以免足弓墊向上拱起來導致足部疼痛。

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